pro extrémní BOOST své produktivity
Od atletů až po podnikatele, většina úspěšných lidí má jedno společné: POVĚRČIVÉ RITUÁLY. Může se to zdát směšné, ale průzkumy ukazují, že to není pouze v jejich hlavách.
proč rituály fungují
Harvardská studie prokázala, že rituály před výkonem nám pomáhají zvládat náročné pracovní úkony.
Harvardská studie prokázala, že rituály před výkonem nám pomáhají zvládat náročné pracovní úkony.
Podle průzkumů agentury PWC, 83 % pracovníků věří, že mají rituály pozitivní vliv na jejich produktivitu.
Průzkumy národního ústavu pro zdraví ukazují, že pocity úzkosti zhoršují pracovní výkony.
jak si nastavit své rituály
tak, aby zlepšily vaši práci
Zde je několik těch nejefektivnějších rituálů,
které vám pomohou dostat váš pracovní výkon na maximum.
dejte si studenou sprchu
Studená voda zlepšuje krevní oběh a pouští do těla endorfiny, zlepšuje náladu a činí vás produktivnější.
TIP: Zkuste když...
... vás čeká den plný schůzek a meetingů.
odložte kontrolu mailů
Počkejte, než si odškrtnete nějaký kus práce na svém to-do listu. Pomůže vám to vyhnout se rozptýlení
a krátkodobým problémům po ránu.
TIP: Zkuste když...
... se vrátíte do práce z dlouhé dovolené nebo prázdnin
dejte své zařízení na pár hodin denně do režimu letadlo
Studie ukazují, že lidé, kteří dokáží nevnímat okolní rozptýlení, se mnohem déle dokáží soustředit a jsou produktivnější.
TIP: Zkuste když...
... máte před velkým deadlinem.
počítejte své dýchání
Existuje prokazatelný vztah mezi všímavosti na pracovišti a pracovním výkonem. Rychlé vjemové cvičení odbourá stres a můžete ho snadno provádět na svém pracovním místě.
- 1Zavřete oči, seďte vzpřímeně a relaxujte.
- 2Soustřeďte se na dýchání: nádech, výdech, nádech, výdech, ...
- 3Počítejte v tichosti do 10ti. Stále dokola po dobu 10 minut.
TIP: Zkuste když...
... se musíte vypořádat s nespokojeným klientem.
pište si do svého denníku
Zapisování si do denníku vám dovolí zpracovat své načerpané zkušenosti, aktivovat levou stranu vašeho mozku, zlepšit paměť a porozumět všem pojmům.
- 1Zapište si detaily o jedné pozitivní zkušenosti z uplynulého dne.
- 2V bodech si zapište vše co vás napadne.
TIP: Zkuste když...
... si chcete zapamatovat prezentaci.
po 25ti minutách práce si dejte 5 minut pauzu
Častější přestávky udržují vaší mysl čerstvou a soustředěnou. To vás donutí snáze dodržovat časový rozvrh a pomůže dokončit aktuální úkol.
TIP: Zkuste když...
... si dáváte dohromady to-do list.
využijte pár minut
ze své obědové pauzy
k meditaci
Studie publikovaná JAMA Network prokázala, že meditace pomáhá zvládat psychický stres. Výzkum Washingtonské univerzity dále zjistil, že pomáhá s multitaskingem.
- 1Dejte si ruce do klína.
- 2Ťukejte prsty o sebe. Začněte u malíčků.
- 3Snchronizujte levou a pravou ruku. Jděte prst po prstu a ani jeden nevynechejte.
- 4Recitujte jedno slovo pro každé ťuknutí. Například LÁSKA, MÍR, KLID, RADOST, UVOLNĚNÍ
TIP: Zkuste když...
... je na pořadu dne multitasking
5ti minutová cvičení
Cvičení vám dodá fyzickou i mentální energii na celý den díky vývoji nových mitochondrií ve vašich buňkách. To přiměje tělo produkovat více ATP, což je hlavní zdroj naší energie.
- 120 sekund vysoká kolena k hrudníku, 10 sekund odpočinek. 3 série
- 215 kliků a 15 dřepů. 30 sekund odpočinek a znovu.
- 3Zakončete cvičení rozpažováním a spažováním ve výskoku.
TIP: Zkuste když...
... chcete šéfovi něco navrhnout.
zaměřte se na své tělo
Jednoduchý pohyb těla, jako přilepení chodidel k zemi, vám dá solidní základ. Cvičte vaše krátké rituály každý den a brzy sami ucítíte větší klid ve stresových situacích.
- 1Zhluboka dýchejte.
- 2Cítíte zem pod vašima nohama? Dobře 🙂
- 3Protáhněte si prsty na rukou i na nohou
- 4Několikrát zavřete a otevřete oči
TIP: Zkuste když...
... se chystáte říct kolegovi nepříjemné zprávy.
dejte si business booster
Využijte svou pauzu naplno. Někdo si dává kávu, ale my preferujeme Business Booster energy drink.
TIP: Zkuste když...
... potřebujete instatní BOOST.
jak můžete vidět, je zpousta způsobů jak zvýšit účinost rituálů a naboostovat tak váš pracovní výkon.
a který z nich zkusíte vy?